겨울철 관절관리 중요한 포인트

안녕하세요 각구입니다
오늘 이야기해 볼 주제는 부쩍 추워진 겨울철에 흔히 나타나는 시리고 아픈 관절의 대해 이야기 해보겠습니다
여름철보다 특히 겨울철에 관절의 통증이 증가하고 있습니다
이러한 이유는 여러 가지가 있는데 오늘은 이러한 원인과 관절에 좋은 영양소가 무엇이 있는지 알아보겠습니다

- 겨울철 관절 통증 원인

1. 체중증가

겨울철 추운 날씨로 인해 실내활동이 늘어나면서 운동량은 감소하고 자연스럽게 체중은 증가하게 되어 비만을 초래할 수 있습니다
체중증가로 인해 평소의 몇 배 이상 힘이 가해지면서 무릎에 무리를 주어 통증이 나타날 수 있습니다

2. 낮은온도

겨울철 영하로 떨어진 기온은 근육과 혈관이 수축되고 경직되면서 혈액순환이 원활하지 않게 되고 
그러면서 혈액을 통해 전달되어야 할 영양분이나 통증완화 물질 등이 근육 또는 관절로 제대로 공급되지 않아 통증을 유발하게 됩니다.

- 관절에 좋은 영양소

1. 비타민K

비타민K는 우리가 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양소 중 하나이며 뼈가 만들어지는 대사 과정을 촉진해 줍니다
골다공증 예방과 골절 위험을 낮춰주며 비타민K 함량이 높은 음식은 당근, 녹황색 채소와 공류, 과일 등이 있습니다

2. 칼슘

칼슘은 뼈를 튼튼하게 해주며 뼈 생성에 직접적인 영향을 주기 때문에 칼슘이 부족하게 되면 뼈, 관절에 통증을 유발할 수 있습니다
칼슘이 풍부하게 들어있는 음식으로는 우유, 두유, 멸치, 콩, 생선 등 다양한 식품들이 많습니다
1일 권장 섭취량은 2500mg 이며 초과하게 되면 흡수가 잘 안 되며 변비나 위장장애를 일으킬 수 있습니다.

3. 비타민D

칼슘을 뼈에 최대한 많이 저장하게 위해서는 비타민D를 섭취하는 게 좋습니다
칼슘농도를 조절하여 뼈를 튼튼하게 해주는 역할을 하며 대표적인 음식으로는 달걀노른자, 생선기름, 버섯 등이 있으며 지방이나 기름과 함께 섭취 시 체내 흡수율이 더 높아집니다.

겨울철 관절 관리하는 방법은 격한 운동은 삼가주시고 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋으며
외출 시 체온을 유지할 수 있도록 옷을 겹겹이 입어주고 온찜질이나 반신욕을 통해 피로를 풀어주면서 혈액 순활을 원활히 해주는 것 또한 좋은 방법이니 참고해 주세요