새해에는 금연 어렵지 않습니다

안녕하세요 각구입니다
오늘 이야기해볼 주제는 새해가 밝아오면 많은 사람들이 새해목표 다짐으로 금연을 많이 생각하고 있습니다
그러나 금연이 생각만큼 힘들다는 점은 흡연을 하는 사람들은 잘 알고 있습니다
오늘은 흡연이 우리몸에 미치는 영향 금연에 좋은 습관들을 한번 살펴보겠습니다

- 흡연이 우리몸에 미치는 영향

백해무익한 흡연은 전 세계 흡연자 5명 중 1명꼴로 흡연을 하며 
갈수록 흡연하는 연령대도 낮아지며 흡연하는 사람들도 늘어가고 있습니다
흡연하게 될 경우 비흡연자에 비해 뇌졸중 걸릴 위험이 2배가량 높으며 담배를 피우게 되면 혈관이 수축하고 뇌의 혈액순환을 감소시켜 혈압을 오르게 하여 산소공급이 저하되고 혈전증이 생길 가능성이 높아집니다.
그리고 흡연은 모든 암을 유발하는 유해물질이며 특히 폐암의 위험성이 85% 이상 될 만큼 담배로 인한 폐암환자가 급증하고 있으며 1개비 피울 때마다 약 20분의 수명이 단축될 만큼 몸에 해롭습니다

- 금연에 좋은 습관

1. 물 많이 마시기

물을 많이 마시게 되면 체내에 있는 독소가 제거되며 입안의 니코틴을 씻어주고 몸에 쌓인 니코틴을 배출해주기 때문에 흡연의 욕구가 자제됩니다.

2. 식사 후 바로 양치하기

식사 후 담배욕구가 많이 일어나는데 바로 양치를 하게 되면 흡연의 욕구를 줄일 수 있습니다

3. 금연의 좋은 음식 섭취하기

금연의 좋은 음식으로는 여러가지가 있지만 그중에서도 복숭아는 니코틴의 독성을 제거하는데 도움을 주며
식이섬유가 풍부한 검은콩,잡곡밥을 섭취하는 것 또한 좋습니다
그리고 녹차는 카테킨 성분이 들어있어 니코틴과 결합되어 체외로 배출시켜 주기 때문에 녹차를 마시는 것도 좋습니다
그러나 뭐든 지나치게 섭취하는 건 몸에 안 좋으니 꼭 참고해 주세요

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈액순환이 활발해지고 니코틴 의존도가 낮아지며 자연스럽게 흡연욕구 또한 줄어들며 일주일에 최소 5번 30분 이상 고강도 운동이 아닌 유산소 운동을 권장합니다

새해에는 금연을 목표로 하여 건강한 새해 보내시기 바랍니다